Spinning

YSKSY 2010

RASVANPOLTTO-SPINNING 50'
Alkuverryttelyn (8-10 min) jälkeen vuorottelevat lyhyet työjaksot (2-5 min) ja palautusjaksot (2-4 min). Syketaso pyritään pitämään rasvanpolttotasolla, matalammalla kuin muilla spinning-tunneilla. Tunnin aikana opetellaan polkutekniikkaa ja eri ajoasentoja. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään (8-10 min). Tunti soveltuu kaikille ja nimenomaan tästä tunnista on helpointa aloittaa.

Kuva spinningistä

  

 

SPINNING + VENYT 60’
Tunnilla on noin 40min polkuosuus, jossa jok’ikinen pärjää mukana, mutta joka tarjoaa sopivasti lisähaastetta kovempaa treeniä janoaville. Tunti päätetään pitkiin venyttelyihin, joissa käydään erityisellä huolella läpi jalkojen ja selän lihakset, sekä annetaan toimivia vinkkejä lihashuoltoon.

SPINNING BODY 60'
Polkuosuus (n. 40 min) vaihtelevassa maastossa ja hieman rasvanpolttotuntia rankemmin. Lihaskunto-osuudella harjoitetaan vatsalihasten lisäksi ylävartalon lihaksia käyttäen vastuksena painotankoja, käsipainoja tai oman kehon painoa. Tunnin lopuksi venyttelyt.

SPINNING CIRCUIT 70'
Polkuosuus kuten bodytunnilla (40 min). Lihaskunto-osuus (20 min) suoritetaan ohjattuna kiertoharjoitteluna kuntosalilla keskittyen lähinnä ylä- ja keskivartalon lihaksiin. Lopuksi palauttavat venyttelyt (10min)

SPINNING 55'
Alkuverryttelyn (8-10 min) jälkeen haastava polkuosuus (n. 40 min). Työjaksojen pituus voi vaihdella n. 5-12 minuutin välillä. Palautusosuudet vaihtelevat 2-4 minuutin välillä. Loppujäähdyttely venyttelyineen n. 5min.

Tunneille mukaan juomapullo sekä kovapohjaiset sisätossut tai pyöräilykengät - Tervetuloa polkemaan!