Tuntikuvaukset

Mimmit & Masat tarjoaa
laajan valikoiman liikuntaa: Voit valita omat suosikkisi!

Tuntimme ovat jaettu neljään eri teemaan: KUNTO, TREENI, SPORTTI & SPECIAL

Kaikki jumppatuntimme aina vähintään 60min
Syvävenyttely 50min*
Spinning-tunnit 50 –70min

*) Syvävenyttelyyn voit sisällyttää sitä edeltävän
45min PHA-treenin lisämaksutta: yhteiskesto yli 90min

Nyt esittelyssä KEVÄÄN 2012 tarjonta!

KUNTO –
Tunnit sopivat jokaiselle kuntoilijalle: Joka-Mimmin & Joka-Masan jumppasuosikit, jotka eivät koskaan mene pois muodista!

Body Pilates
Perustuu kehonhallintatekniikkaan, jossa heikkoja lihaksia vahvistetaan ja kireitä venytetään. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantuminen. 8 –10min lämmittelyn jälkeen pitkä lihaskunto-osuus keskivartalon lihaksille. Jokaista liikettä pyritään tekemään 3min alkuperäisen Pilates –menetelmän mukaisesti. Lopuksi rauhalliset venyttelyt. Sopii kaikille, vasta-alkajista himoliikkujin. Tossuja ei tarvita. Näitä tunteja on lisätty kevääksi: Huomaa myös tunnit esim. la-aamuissa!

Suomi-Mimmin Jumppa
Jumpassa edetään iskelmäpainotteisen musiikin tahtiin. Pääpaino on kotimaisessa, ”Suomi-Mimmille” sopivassa musiikissa. Lisäksi tietysti nautiskellaan oikein ajan kanssa perinteisten jumppaliikkeiden tehokkuudesta: Etenkin jumppamatot ja nilkkapainot käytössä. Tuntiin pääsee helposti mukaan, ja kokeilla kannattaa jo tunnelman takia!

Rasvanpoltto Spin 50’
Alkuverryttelyn jälkeen vuorottelevat lyhyet työjaksot (2-5 min) ja palautusjaksot (2-4 min). Tunti etenee siis intervallina ja voit helposti itse säädellä työosuuksien rankkuutta. Tunnin aikana opetellaan polkutekniikkaa ja eri ajoasentoja ja -otteita. Treeni poljetaan kaikille soveltuvana, ja nimenomaan tästä tunnista on helpointa aloittaa, sillä tunnilla  keskitytään perusasioihin: Toisaalta noin 40-45min polkuaika takaa hyvän hien!

Syvävenyttely 50’
Tällä kehonhuoltotunnilla saat rentoutettua lihakset ja rauhoitettua mielen. Tunnilla käydään koko kroppa huolellisesti läpi. Oiva lisä salitreenaajallekin: Mukaan pääsee myös kuntosalikorteilla / -lipuilla!

TREENI –
Treenitunnit haastavat kaikki Muskelimimmit & Muskelimasat monipuolisesti: Näistä löydät varmasti sopivan tehokkaan tavan treenata!

FIT Training
Superkiinteyttäjä! Tunti toteutetaan ohjattuna kiertoharjoitteluna jumppasalissa. Luvassa monipuolinen valikoima niin lihaskunto- kuin sykeliikkeitäkin. Ohjaaja ja musiikki auttaa Sinua läpi tehokkaan tunnin, joka ei sisällä hankalaa askellusta tms. vaan sopii jokaiselle. Tervetuloa mukaan FIT Training -tunneille!

Body Muokkaus
Lyhyen ja helpohkon (10 –20min tunnin teemasta riippuen) alkulämmittelyn jälkeen panostetaan monipuolisuuteen lihaskuntotreenissä. Koko kroppa käydään läpi käyttäen apuna step-lautoja, käsipainoja, painotankoja, tai esimerkiksi kuminauhoja. Usein vaikutteita myös toiminnallisesta harjoittelusta. Muokkauksista saat monipuolisen avun kropan kiinteyttämiseen! Tiistaiaamuissa 70min muokkaus, jossa pitkät, rauhalliset venytykset!

FIT Muokkaus
Jokaisella FIT tunnilla on 3-4 treeniteemaa. Tavoitteina voi olla vaikkapa olkavarsien kiristys, pakaroiden kiinteytys ja syvät lihakset. Syksyllä menossa mukana usein myös kahvakuulat. Ohjaajalle on hyvä esittää  omia toiveita treenien sisältöä koskien, sillä FIT-tunnilla ohjaaja on Sinun henkilökohtainen valmentajasi. Lihaskuntoharjoittelun selkeät teemat auttavat pitämään treenin tavoitteet kirkkaina mielessä: Tästä siis tuloksia!

PHA-treeni
Tunti koostuu pattereista eli kolmen liikkeen yhdistelmistä, joita tunnilla tehdään 3 –4 kappaletta. Jokaisen patterin eri liikkeet kohdistuvat eripuolille vartaloa, yhtenä liikkeenä on aina aerobinen liike. PHA on verenkiertoa erittäin tehokkaasti aktivoiva harjoittelumuoto, jossa vaihtuvat liikkeet ja asennot takaavat kunnon hien. Tunti on simppelien treenituntien aatelia, ja siis koreografisesti helppo.

Iisistep+Vatsa-Peppu
Tällä steppitunnilla liikutaan yksinkertaisin sarjoin ja hieman rauhallisempaan tempoon. Tunti on joka tapauksessa erittäin tehokas, sillä askelsarjaosuus on kestoltaan yli puolet tunnista, ja jo yksin step-askellus treenaa lihaksia tehokkaasti. Lopuksi tiukka vatsa- ja pakaratreeni! Tunnista saa myös hyvän johdatuksen hieman koreografisempiin step-tunteihin.

Spin + Circuit 70’
Tällä treenitunnilla saat jo hieman pidempiäkin työosuuksia (max noin 10min), kuitenkaan palautuksia unohtamatta. Lisähaastetta siis niille, jotka nauttivat hikisestä spinni-treenistä. Muistathan, että voit aina tehdä tunnista ”omasi” eli välillä polkea rankemman kautta, välillä vaikka palautella raskaan viikon jäljiltä. Vastusta voi käyttää vapaasti! Spin + Circuit 70’ tarjoaa polkuosuuden lisäksi aina noin 20min ohjatun kiertoharjoittelun kuntosalin puolella ennen loppuvenytyksiä.

Spin + Body 50’ –70 ’
Tunnin sisältö kuten circuit-tunneilla, mutta lihaskuntoharjoittelu suoritetaan ohjatusti jumppasalissa. Apuvälineinä käytetään painotankoja, tai vaikkapa käsipainoja. Tehokas, ja ennen kaikkea monipuolinen treenimuoto: Kannattaa kokeilla! Tunnin jälkeen, kuten kaikilla spinning-tunneillamme, palauttavat venytykset. Yhdistelmätuntien polkuosuus 35-45min, joten mukaan voi halutessaan tulla vain polkemaankin. Kevätaikataulusta löytyy kolme erimittaista Spin + Body –tuntia: Lyhimmässä keskitytään lähinnä vatsalihasliikkeisiin ja lisäksi johonkin tiettyyn lihasryhmään. Pisimmässä tehdään tiukka koko yläkroppaan ja keskivartaloon keskittyvä lihaskunto-osio.

SPORTTI –
Sporttimimmit & - Masat saavat nauttia urheilullisista, aerobista kuntoa kohottavista ja rasvaa polttavista tunneista!

Kahvakuula
Suositut kahvakuulatunnit jatkuvat myös keväällä. Tunneilla pienemmin painoin toteutettu yhteinen lämmittelyosuus, jossa kroppa avataan kunnolla ja kaikki päivän liikkeet käydään huolella läpi. Lämmittelyä seuraa tiukka kiertoharjoitteluosuus joka haastaa kropan tehokkaasti ja monipuolisesti. Kahvakuulaliikkeet tähtäävät niin voiman kuin liikkuvuudenkin lisäämiseen. Tunneilla panostetaan siihen, että hyvätempoisin, laajoin liikkein myös syke pysyy ylhäällä ja hiki valuu. Muista varata paikka: tunneille rajoitettu osallistujamäärä.

Body Aerobic
Tunti koostuuu noin 25min aerobic-osuudesta ja lopun lihaskuntotreenistä. Ensin laitetaan hiki virtaamaan tehokkaalla reipastempoisella jumppa-askeltamisella, sitten keskitytään vahvistamaan ja kiinteyttämään kroppaa. Kevään uutuus-tunti lauantaisin klo 10.35.

Step
Hieman koreografisempaa steppiä, jossa askelletaan lautojen kanssa jopa 45min ennen lopun lihaskuntotreeniä ja lyhyitä venyttelyjä. Sopii stepin ystäville ja kaikille, jotka haluavat panostaa aerobiseen kuntoonsa! Tehoa säätelet laudan korkeudella ja haastavuutta jättämällä muutamia pyörähdyksiä tekemättä.

Spin 60’
Tunnilla poljetaan vaihtuvin treeniteemoin intervalliharjoittelua. Työosuudet ovat pidempiä kuin rasvanpolttotunneilla, mutta työtehot vastaavasti kevyempiä. Tunti tarjoaa vaihtelevia harjoitteita ja soveltuu kaikille jo hieman spinningiä polkeneille. Tärkeässä roolissa on myös musiikki, joka auttaa tähtäämään eri tempoihin ja tsemppaa tehokkaaseen treeniin! Ps. Mikäli sinulla on sykemittari, ota se tunnille mukaan! Saat polusta paljon enemmän irti sykemittarin avulla.

SPECIAL –
Nämä tunnit tarjoavat aina jotain extraa treeniviikkoosi: Heittäydy kokeilemaan tanssitunteja ja muitakin vaihtuvia uutuuksia!
 
Marathon-Spin
Näiden tuntien kesto vaihtelee puolentoista ja kolmen tunnin välillä. Tunnit ovat suunniteltu yhdeksi, yhtenäiseksi, kokonaisuudeksi eikä useiksi peräkkäisiksi tunneiksi. Marathon-Spinnejä ei poljeta ihan joka viikko, vaan tähtäämme kevään aikana pariin kolmeen kunnon kestävyystreeniin. Seuraa ilmoittelua ja muista ilmoittautua ajoissa mukaan menoon!

Fysio Training
Fysioterapeuttimme ohjaama kiertoharjoittelu jumppasalissa. Tunti on taatusti tehokas, mutta erityishuomion saavat "vartalon ongelmakohdat",  esimerkiksi liikkuvuusongelmat, hartiavaivat ja selkä. Tunnin alussa on hyvä kertoa ohjaajalle, jos haluat apua jonkin tietyn vaivan suhteen. Tunti sopii kuitenkin kaikille, ja on ennen kaikkea tehokas, monipuolinen lihaskuntoharjoitus. Tervetuloa mukaan maanantaisin klo 12.00.


Tiedotamme muista tuntikokeiluista www-sivuillamme! Voit myös ehdottaa omaa suosikkiasi!